Motivaatio 2024

Kysymykset sivulta https://www.terapiaamielelle.fi/apua-motivaation-yllapitamiseen-opas/

Mikä on tavoitteeni? Tavoitteet vuodelle 2024 laihtua -20kg eli noin 80kg, tai mukavempi 79kg. Aloitan kuntosalin ja vesijumpan. Käyn Kipinässä. Jatkan chattejä ja teamsia. Jatkan vertaisena MTKL. Meikkaan kerran viikossa. 

Mitä haluan tavoitteellani saavuttaa? Paremman terveyden, pystyä liikkumaan vähemmän hengästyen ja kevyemmin, saada vähemmäksi selkä ja lonkkakipua.

Miksi tämä tavoite on minulle tärkeä? Haluan näyttää paremmalta. Olla hoikempi lapsille esimerkkinä, jaksaa liikkua kivuttomammin, saada kolesteroli, verenpaine ja verensokeri alemmas.

Miksi se motivoi minua? Koska hoikempana olen terveempi, ja kauniimpi omissa silmissäni ainakin.

Mitä tämä tavoite kertoo minusta ja elämänarvoistani? Että pidän huolta itsestäni.

Auttaako tavoite minua elämään arvojeni mukaista elämää? Kyllä.

Mitkä elämänarvot menevät tämän tavoitteen edelle? Äitiys

Estääkö tämän tavoitteen tavoitteleminen näiden vielä tärkeämpien arvojen toteutumista? Ei estä, olen terveempi ja ehkä elossa kauemmin hoikempana. Lasten ei tarvitsisi hävetä painoani, itseni lisäksi.

Jos kyllä, niin miten tämä voi vaikuttaa motivaatiooni? Ei estä.

Mitä tavoitteen saavuttaminen antaa minulle enemmän? Terveyttä, liikkumisen iloa (kevyempi pyöräillä mm. ehkä jopa kävelen sitten), kauneutta, paremmat arvot terveydessä.

Mitä tavoitteen saavuttaminen antaa minulle vähemmän? Herkkuja. Lohtusyömistä, pelkoihin syömistä. Hyvään oloon syömistä. En pääse piiloon lihavuuteen ns. näkymättömäksi. Iho roikkuu...

Miksi tämä tavoite on tärkeä saavuttaa juuri tässä elämäntilanteessa? Koska olen jo keski-ikäinen, vaihdevuosissa, niin korkea aika tehdä jotain painolle ja kunnolle.

Miten tavoitteen saavuttaminen voi vaikuttaa elämääni positiivisesti? Voin mennä uimaan häpeämättä niin paljon, ja ylipäätään harrastaa liikuntaa kevyemmin ja vähemmällä häpeällä. Häpeä lihavuudesta vähenee. Terveys paranee. Kehtaan näyttää itseni alasti.

Mitä muuta se mahdollistaa minua saavuttamaan? Uusia ystäviä, kun vähemmän häpeän, kehtaan ehkä käydä treffeillä yms.

Mistä tiedän, että olen päässyt tavoitteeseeni? Seuraan painoani puntarilla, tänä vuonna pitäisi laihtua -25 kg eli noin 75 kiloiseksi. Lopullinen tavoite 59 kg.

Kun pääsen tavoitteeseeni, miltä silloin näytän? Varmaan vanhemmalta, kuin nyt, kun iho roikkuu.. Mutta vaatteet päälläni näytän paremmalta. Toivoakseni vatsa pienenee runsaasti, kun saa kaiken näyttämään rumalta päällä.

Kun pääsen tavoitteeseeni, miltä silloin kuulostan? Iloiselta, ääneni varmaan korkeampi sitten. En läähätä, niin helposti, tai hengästy. Enkä puhise vaatteita laittaessa tai ähkäise kun nousen sohvalta jne.

Kun pääsen tavoitteeseeni, mitä silloin tunnen? Onnistumisen riemua. Tyytyväisyyttä, koska olen tehnyt kaikkeni terveyteni eteen.

Kun pääsen tavoitteeseeni, mitä silloin ajattelen itsestäni? Hienoa olen terveempi, kauniimpi ja jaksan liikkua hyvä minä!

Mitä silloin ajattelen muista? Tuntuu pahalle toisen iso ylipaino. Olen tasavertaisempi.

Kun pääsen tavoitteeseeni, mitä muut ajattelevat minusta? En tiedä, lapset saattavat vastustaa painonputoamista, koska olen aina ollut painava? Tai sitten kannustavat. 

 Mitä muut silloin tuntevat minua kohtaan? Toivottavasti ylpeyttä.

Kun pääsen tavoitteeseeni, minkälaista minun arkeni on silloin? Syön terveellisesti, liikun useaan kertaan viikossa kuntosali, vesijumppa ja jokin muu ehkä tanssi, jooga tj. ehkä asahi myös.

Mitä se ei ole? Raskasta, painon vuoksi. häpeää, paitsi roikkuvat nahat, jotka ehkä saatan joskus voida leikkauttamaan. 

Jos en pääse tavoitteeseeni, minkälaista arkeni silloin olisi? Liikkuminen on raskasta, ällötän itseäni. Häpeän syömistä.

Miltä tulevaisuuteni silloin näyttäisi? Kuolen nuorempana, ehkä.

------------------------------------------------------------------------------------

16.6.24

LAIHDUTUS:

https://www.terveysverkko.fi/tietopankki/terveysliikunta/motivaatio/

Motiiveilla tarkoitetaan tarpeita, haluja, viettejä tai palkkioita ja rangaistuksia.

- tarve: on, koska terveys on menossa kohti sydänkohtausta tms. verenpaine, kolesteroli, verensokeri koholla vyötärölihavuus.

-halu jonkinlainen on, muttei tarpeeksi voimakas.

-vietti ja palkinto on herkuissa jotain muuta tilalle, muttei alkoholia???? EIkä pelejä.

Pohdi ja löydä tekijät, joiden vuoksi haluaisit aloittaa liikkumisen? Mitkä ovat tavoitteet mihin tähtäät?

Haluan liikkua, koska olen tullut niin lihavaksi, että kun selkä temppuilee kans, en tahdo saada pyyhittyä. Ähisen jo kahden kerrosvälin kävelystä, äherryksellä sängystä ylös. Vaatteet ei mahdu enää kuten aiemmin. Näytän loppukolmannen raskaudessa olevalta, tai itseasiassa vatsa on suurempi kuin raskauden lopussa.

Pyri pohtimaan syitä hieman syvällisemmin: Mikä minulle on tärkeää? (olla malli myös lapsilleni, ja nyt en sitä ole, haluan olla terve fyysisesti) Mitä arvostan elämässä?(terveys uni perhe) Pyri vastaamaan tämän kaltaisiin kysymyksiin ja pohdi sen jälkeen millä tavalla säännöllinen liikkuminen voi tukea arvostamiasi asioita.

TAVOITE JA PALKKIO:

Mikä palkkio???

KERRAN VIIKOSSA -käynti likkessä, kaavapaperia, uusi huulipuna

-3kg palkkio käynti rokualla??? Konsertti???

-3kg palkkio, käynti rokualla