palautus nykyhetkeen

Nykyhetkeen palauttava harjoitus Tässä tehtävässä palautat itsesi takaumasta tähän hetkeen täyttämällä seuraavat lauseet ja sanomalla ne itsellesi ääneen. Tämä harjoitus auttaa sinua huomaamaan, että takauma ja siitä johtuvat tunteet ja ajatukset kuuluvat menneisyyteen. Voit tehdä harjoituksen uudelleen aina silloin, kun koet sen tarpeelliseksi. 

 Tällä hetkellä tunnen (tunnet juuri tällä hetkellä) PELKOA/ KAUHUA

 ja kehossani tunnen (nimeä se tunne, jota (kuvaile yksityiskohtaisesti kehotuntemukset esim. kädet hikoilevat, sydän tykyttää) Puutuvat jalat kädet, kasvotkin puutui vasemmalta puolen joksikin aikaa. Sydän jyskyttää, oksettaa, jalkoväli on puutunut , kipeä.

 koska muistan (nimeä traumaattinen kokemus, mutta älä kuvaa sitä yksityiskohtaisesti. Pelkkä nimeäminen riittää) ??? Äiti tukehduttaa minua

 Samaan aikaan katselen ympärilleni ääneen missä olet) OLEN KOTONA

 vuonna ja näen (sano mikä vuosi nyt on) muutama esine, jotka näet juuri nyt) ja Vuosi on 2025

tiedän, että kokemuksen nimi uudelleen) ei tapahdu enää/nyt. (sano (kuvaile tarkasti (sano traumaattisen Voit halutessasi toistaa harjoituksen heti perään ja sanoa itsellesi nämä lauseet uudelleen.  Tukehtuminen ei tapahdu enää.