Takaumasta nykyhetkeen

On vuosi…Sano ääneen mikä vuosi on. Voit kertoa myös kuukauden ja päivän.

Ympärilläni näen…Kuvaile tarkasti muutama esine, jotka näet juuri nyt. Kuvaile niiden väriä ja muotoa.

Kehossani tunnen…Kuvaile yksityiskohtaisesti kehotuntemukset, esimerkiksi käteni hikoilevat, sydämeni tykyttää.

Tällä hetkellä tunnen…Sano tunne, jota tunnet juuri tällä hetkellä.

Tunteeni johtuvat siitä, että muistan...Sano traumaattinen kokemus, mutta älä kuvaa sitä yksityiskohtaisesti. Pelkkä sen nimeäminen riittää.

Samaan aikaan katselen ympärilleni ja huomaan, että olen…Sano ääneen missä olet.

Ympärilläni näen…Kuvaile jälleen tarkasti muutama esine, jotka näet juuri nyt. Kuvaa niiden väriä ja muotoa.

Lopuksi sano: Tiedän, että muistamani tilanne ei tapahdu nyt.Voit halutessasi toistaa harjoituksen heti uudelleen alusta